Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2020

Mayurasana (Peacock Pose) - Necə və nə faydaları

Pin
Send
Share
Send

Yoga vasitəsi olaraq yavaş-yavaş və davamlı olaraq dünyanın çoxunda insanların çoxlu ürəklərinə və ağıllarına toxunan yayılmışdır. Yoga köhnə sənət forması olduğu üçün yoga təməlində heç bir məna yoxdur. Gündəlik yeni və inkişaf etmiş postures şəxsi yoga necə ola bilər göstərilən hazırlanır. Evinizdə yoga tətbiq etmək hər gün özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir.

Yoga mümkün olan ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün hər gün təqib edilməli olan rejim kimi. Yoga, xüsusilə yavaş və tədricən bir ilerleyen məşq edir və bir sıra katlanmış və dərin və davamlı nəfəs ilə çevrilir. Bu proses yaxşı yoga duruşuna nail olmaq üçün vacibdir. Bugünkü məqalədə biz Mayurasana duruşunu və onun müxtəlif faydaları ilə necə effektiv bir şəkildə müzakirə edəcəyik.

Mayurasana Və Onun Faydaları:

Bunu necə etmək olar?

The Mayurasana peacock danışır ki, 'mayur', 'asana' duruş deməkdir. Ancaq bu duruşun peacocks ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, lakin yeni başlayanlar üçün real bir mübarizə ola bilər. Bu, əsasən ağırlığınızın üzərində olan bir balansdır, bədəninizin balansını əllərinizə diktə edir. Qorxma, təcrübə və düzgün bir təlimat verə biləcəyinə baxmayaraq, necə asanlıqla mükəmməllik əldə edə bilərsiniz.

Daha çox Gör: Matsyendrasana

  • Başlamaq üçün, bir baz olaraq yoga matına ehtiyacımız var.
  • Döşənizdə, itlərinizə dayanan itburnu ilə diz çökün.
  • İki diz arasında boşluğu genişləndirərkən dizlər yerə toxunmalıdır.
  • Orqa ucunuzu əyildikdən sonra içərinizə bükülü palçıqla yerə qoyun və dərin nəfəs alın.
  • Bu asan bir hissəsidir, ancaq hazırda duruşların ən əhəmiyyətlisi gəlir.
  • İrəli yalvarın ki, bacağınızın ayağını, arxada düzəltmək üçün düzəldin.
  • Qarın əzələlərini gərginləşdirərək, aşağı bədəninizi yuxarı qaldığınız zaman, dirsəkləri tərəflərinizə təkan kimi istifadə edin.
  • İlkin mərhələlər əlinizdən əlavə bir cüt tələb edə bilər və balansınızı itirdiyiniz halda bir yastıqdan hər zaman istifadə etmək daha yaxşıdır.
  • Aşağı bədəninizi qaldırdığınız zaman gərginləşirsinizsə, bədəniniz hələ də katalizator kimi çıxış etməyiniz üçün dirsək tərəfindən dəstəklənən üfüqi bir xətt təşkil edəcək.
  • Vücudunuzu mümkün qədər düz saxlamağa çalışın və bir dəfə onu buraxmadan əvvəl mövqeyi beş saniyə kilitləyin.

Yüksək qan təzyiqi və ya yırtıq problemi varsa bu məşq üçün seçim etmə. Duruşla bitirdikdən sonra, özünüzü bir-birinə birdən-birə tək-tək qoymayın. Orada olanda dərin nəfəs almaq və bir neçə saniyə ərzində saxlayın.

Daha çox Gör: Mandalasana Faydaları

Necə kömək edir?

1. Qarınınızı üfüqi mövqeyə keçirmək üçün düzəltmək kimi düzəltmək kimi, tərzinizi tərləmə hiss edəcəksiniz. Aşağı cəsədinizə gərginlik qoyduğunuzda yağınızı sızan kimi hiss edə bilərsiniz.

2. Digər yoga yalnız üst və ya alt gövdə üzərində dururken, burada bir daşla iki quş alacaqsınız. Bu yoga təkcə arka və buduz əzələləri deyil, həm də qolun və çiyinləriniz üçün faydalı olardı.

3. Hər zaman səni tutan bütün pis xasiyyətlərə diqqət yetirən bu məşqdə əylənsəniz, mədə qəzəbi səninlə bir nağıl olacaq.

Daha çox Gör: Garland Yoga'da yaradır

Pin
Send
Share
Send

Videonu izləyin: Mayurasana. Peacock Pose with Patrick Beach Yoga (Avqust 2020).

Загрузка...