Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2020

Suptavajrasana (Thunderbolt Pose) - Necə və faydaları

Pin
Send
Share
Send

İnsanlar adətən yoga üçün vücut flab shedding üçün başqa bir vasitə kimi baxın. Bir az tənəffüs və bir çox gərginlik, yüksələn bir günəşin fonunda erkən bitənlər üçün yoga olduğu yerdir. Bununla yanaşı, yoga sadəcə bir flam tökücüdən daha çoxdur. Bəzi yoga fitness mantranı və başqası üçün, azadlıq üçün sakit bir qaçışdır, bu qədər çətin günlərdən sonra asanlıqla əldə etmək istədiyiniz sülh bir nöqtədir.

Yoga, bir kataloq halında, sağlam bir bədən və ağıl sahibinin qürur sahibi olmağınız üçün bir-birinə bağlanan bir neçə nümayişçi səhifəyə qoşula bilər. Bu yazıda bu gün biz Suptavajrsana adlanan bir yoga öyrənəcəyik.

Bunu necə etmək olar?

Yoga hamı üçün bir parça tort deyil. Bəzi yaralar fəth etmək çətin olsa da, adətən bizi addımlar üzərində cəmləşdirən faydalardır. Ancaq bu, başda əsasən diqqətdə olan bəzi uzanmalarla yanaşı, yavaş yavaş nəfəs almaqda olan uğurlu asan duruşlardan biridir. Faydalara keçməzdən öncə onu yerinə yetirmək üçün təlimatlara nəzər salaq.

Daha çox Gör: Siddhasana Faydaları

Duruş tətbiqindən əvvəl, yeni başlayanlar yumşaq bir arxa dəstəyi, yəqin ki, bir yastıq və ya bir quilt tələb edə bilər. Yoga matinizi yaymağa başlayın, proseduraya başlamaq üçün. Sizin bazanızın yaranması lazım olan mövqeyə Vajrasana deyilir. Dizlərinizə yırğalanır, qollarınızı hər tərəfə qoyarkən, itburnu sizin topuzunuza düşməlidir.

Artıq beliniz boyunla hizalanmalı, düz olmalıdır. Dərin nəfəs alın və geriyə itələyin. Başınız zəminə toxunana qədər arxa tərəfdəki dəstəyi belinə tətbiq edərkən. Eyni zamanda, əyilmiş dizləriniz yerdən qaldırılmadığından əmin olmalısınız.

Geri oturduğunuzda dizləri tutmaq üçün ayrı-ayrı əllərdən soruşun. İlk mərhələdə bu çətin bir iş kimi görünə bilər və prosesdə lazımsız bir şəkildə özünüzü zorlamamaq üçün diqqətli olmalısınız. Yeni başlayanlar üçün, geri qayıtmaq üçün bütün yolları arxa tərəfdəki dəstəyə ciddi şəkildə dəstəkləməlidir, çünki kiçik bir yanlış hərəkət pis bir spreyi yarada bilər. Yatdığınız kimi, əsas mövqeyə geri dönməzdən əvvəl bir neçə dərin nəfəs alın.

Daha çox Gör: Supta Padangusthasana

Necə kömək edir?

  • Yırtıcı arxa köpüklü ağrıların çoxu üçün qaynaq olur ki, bu ilbizin sərtliyini aşmağa kömək edir. Siz belinizə yerin bütün yollarını bükərkən, yolda hiss etdiyiniz kiçik çubuqlar, həqiqətən, iltihablı eklemler və onun ətrafında olan əzələlərin daha çevik olması üçün açılır.
  • Aşağı sümüklərinizə bənzəyir, bədənin əzələləri alt hissələrinizi qoruyub saxlayaraq geri çəkilməklə bütün yolları tonlandırır və möhkəmləndirir.
  • Bəziləri deyirlər ki, bu vəziyyət bədənin mənfilik və pessimizmə yol verməsi üçün son mövqedir. Bu bir xalq mahnısı olsa da, tez-tez əllərinizə dəyişiklikləri əllərinizin üstünə qoyaraq, pozğunluqda kilidlənmə əlaməti olaraq dizinizə salırsınız.
  • Daha mantıksal bir həlldə, özünüzü uzatdığınız zaman qarın sahəsi bir az çəkilməyə qarşılaşır. Bu yoga yaxşı bir həzm və toxunulmazlıq üçün onları gücləndirmək kömək olduğu bağırsaq üçün yaxşı deyilir.

Daha çox Gör: Bound Angle pozulması

Pin
Send
Share
Send

Videonu izləyin: How To Do Yoga SUPTA VAJRASANA RECLINED THUNDERBOLT POSE (Avqust 2020).

Загрузка...