Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2020

Model kimi çəki itirmək üçün məsləhətlər

Hər birimiz dizdə hər hansı bir insana gətirə bilən seksual curvy rəqəmi üçün cazibədar olur, çox şəffaf hiss edir və hətta saat bənövşəyi bədənini yaradır. "Mənim var, buna görə də onu fəallaşdırıram" - biz bu təklifi yaşamaq istəyirik. İncə mükəmməl bir rəqəm bizə dolu bir otaqda özünü rahat hiss edir. Bədənin nə olursa olsun, bədəni uyğunlaşdırmaq və tərifləməyə başlayır.

Model kimi rəqəmlər çoxu bir xəyaldır, lakin ağırlıq və həcmli bellər onların gözəllik məqsədlərindən uzaqlaşa bilər. Amma bu əyrilərin göründüyü kimi asan və cazibədar deyil. Əldə etmək üçün çox səy göstərmək lazımdır. Təsəvvür etmək heç də bir şey əldə edilə bilməyəcək şəkildə bir diyet rejiminə riayət etməsi kimi mütləq müvəffəqiyyətin açarıdır. Bir model kimi çəki necə itirmək üçün oxuyun.

Modellər bu xeyirli layiqli rəqəmi almaq üçün yaxşı bir qidalı planı təqib edir. Pəhriz, artıq yağdan qaçmaq üçün yağlı, yüngül qidalardan ibarətdir. Modellərin necə sürətli çəkilməsini necə bilmək üçün aşağıdakı pəhriz planına baxın.

1. Tərəvəzlər:

Tərəvəz vitaminlər və minerallar kimi əhəmiyyətli bir qida qaynağıdır. Onlar lif zəngin qidalardır. Her gün ən az 2-3 qat pişiyi istehlak etmə məsləhət görülür. Tərəvəz salat, buxarda hazırlanmış tərəvəz və ya qızardılmış tərəvəz kimi müxtəlif formalarda alınır. Yemək prosesində çox az və ya heç bir neft istifadə etmək yaxşı deyil. Həm yeməkdə hər gün yaşıl tərəvəz də daxil olmaqla, bədənin yaxşı işləməsinə kömək edə bilər.

2. Meyvələr:

Meyvələr antioksidanlarla zəngindir və qidalanma sıxlığıdır. Pulsuz radikallarla mübarizə və hüceyrə ziyanını azaltmaq üçün antioksidanlarla doludur. Giləmeyvə, alma, qovun, armud, greyfurt kimi meyvələr kilo itkisi üçün yaxşıdır. Lakin, banan, mango, duzlu alma, chikoo kimi müəyyən meyvələr kaloridə yüksəkdir və bu səbəbdən onların istifadəsini məhdudlaşdırmaq yaxşıdır. Pəhriz lifinin itirilməsinin qarşısını almaq üçün meyvə yeyinləri şirələri və ya hamarlanmalara qarışmamaqdan da tövsiyə olunur.

3. Yüksək Zülal - Aşağı Karb Diyeti:

Protein əzələlərin qurulmasına kömək edir. Karbohidratları kəsdiyinizdə və protein tərkibini artırdığınız zaman model kimi bir model əldə edilə bilər. Düyü, mərcimək, toyuq, turkey, yumurta, yağlı yunan yoğurtu, dəniz qidası və s. Kimi yağsız ətin seçilməsi, daha çox əzələlərin mənfi olduğunu sübut edə bilər. Patates, şirin kartof, düyü, buğda və s. Kimi nişastalı qidalardan qaçınmaq yaxşıdır,

4. Maye:

Akışkanlar kilo vermə pəhrizində əhəmiyyətli bir paya sahibdirlər. Təmiz su içmək, bədəninizi nəmləndirmək üçün bir zəruridir. Su ilə yanaşı, gününüzü isti limon suyu ilə bir stəkan su ilə başlayın və sonra ən çox üç stəkan bitki yaşıl çayları ilə tövsiyə olunur. Ayrıca yeməklər arasında meyvə suyu alaraq iştahı azalda bilər və tam hiss edirsiniz.

Daha çox Gör: Bir çox pul sərf etmədən çəki itirmək

Modelin Proqramı:

Proqram kilo üçün çox vacibdir. Sağlam məşq rejimi yalnız fiziki cəhətdən aktiv deyil, həm də bel ətrafında bu əlavə düymlər itirir. Figür kimi yaxşı tonlanmış bir modeli əldə etmək istəyirsinizsə, aşağıdakı məşq planını nəzərdən keçirin:

  • Gediş ən yaxşı məşqdir. Gündə ən azı 10 min adama nail olmaq tövsiyə olunur. Bir fitness qrupu ilə hərəkət etmək, hərəkətlərinizi izləməkdə və məqsədlərinizin uğurlu rəqabətinə kömək edə bilər.
  • Birlikdə işləmək, özünüzü həvəsləndirmək üçün ən yaxşı yoldur. Çemberiniz arasında sağlam bir rəqabət sizin tənbəlliyinizi atmağa və məqsədlərinə nail olmaq üçün hərəkət etməyə kömək edə bilər. Həftəlik ölçmə sizin tərəqqinizi izləmək üçün ən yaxşı yoldur.
  • Gəzinti kimi erkən səhər məşqlər uyğun qalmağa kömək edə bilər. Mornings bədəninizi istilənmək və arıqlamaq üçün ən yaxşı vaxtdır.
  • Üzmə, qaçış, rəqs, zumba və aerobik kimi kardio məşğələləri sizin kalorilərinizi çox sürətli yandırır. Bu sıx iş proqramları bədən kimi bir model əldə etmək məcburiyyətindədir
  • Strength Training yaxşı qurulmuş və tonlanmış əzələlərin sirridir. Modellər kimi düz ABS əldə etmək istəyirsinizsə, güc, xüsusilə silah, ayaqları, abs və arxalar üçün güc təlim proqramlarında ən azı 30 dəqiqə sərf etməlisiniz.

Model kimi çəki itirmək üçün vacib məsləhətlər:

Çəki itkisi xroniki məşq və yoga ilə birləşdirilmiş ürək kimi dəstələrdə bir çox məşq etməyi tələb edir. Bir şəxs bədənin müəyyən sahələrində yağ varsa, onda işləmək və diqqət mərkəzində saxlamaq lazımdır. Bu gün çəki itirmək üçün bir ön şərt olan bəzi əsas nöqtələrə baxacağıq.

1. Təsdiq:

Çətin qalmaq çox vacibdir. Bir modelin saat şüşə rəqəminə baxdığımız və çəki itirməkdə dərhal diyetə başlamağa başlamış olduğumuz bir çox vaxtlar. Bir həftə sonra təyinat bir sarsıntı keçir və biz normal vəziyyətə dönürük. Bədəndimiz bədənimizi heç bir səbəbdən çökmədən boğduğumuz zaman bədənimizə mənfi təsir göstərir. Onların hər şeyində çox vaxt mütləq olmalıdır, yalnız ortada qalmır. Belə ki, kənarda və ya evdə istənilən fəaliyyətə başlamazdan əvvəl, bu dəyişikliklərdən əvvəl görülə bilməyinizdən əvvəl 4-6 ay ərzində ən az vaxt aparacağınızı düşünün.

2. Səbir:

Başlayırıq, bir aylıq məşqləri yerinə yetiririk və bir aydan sonra iki aydan sonra deyək. Niyə? Çünki biz dəyişiklikləri görə bilmirik. Bu, yeniyetməlik qızların əksəriyyətində olur. Səbirli qadınlar olsun. Vücudunuza təlimlərə vərdiş etmək üçün vaxt verin. Şübhəsiz ki, nəticə göstərəcəkdir.

Daha çox Gör:Bir büdcədə çəki itirmək üçün sağlam yeməklər

3. Proqramın hər günü:

Hər bir rol modeli, Deepika Padukone və ya Katrina kaif olsun, hər gün hər hansı bir günün hansı cür planı olursa olsun işləyəcəklər. Deepika hesab edir ki, bir film 6-da yığma komandaya çatmağı tələb edirsə, o, 5-də oyanmağa və idman zalıya daxil olmağa əmin olacaq. Arıqlamaq istəyirsinizsə, yuxuya qurban vermək lazımdır. Onlar deyildiyi kimi heç bir şey asanlaşmır. Bir saat hər gün işləyin.

4. Xarici qida yeməyin.

Diyet rejiminə riayət etməlidir, çünki onun 30% -i məşq edir və 70% -i ağırlığını itirmək üçün təqib edirsiniz. Qidalanan yeməklər, qidalanan və bəslənən yeməklər, lazımsız yeməklər sizin üçün heç bir ciddi deyil.

5. Diyet rejimi:

Diyet rejimi bədəndən bədənə dəyişir. Beləliklə, düzgün bir pəhriz üçün idman zalında bir diyetisyene müraciət etməlisiniz.

Pəhrizin əsasları aşağıdakılardır:

  • Səhər detoksifikasiyası və təmizlənməsi ilə başlamalıdır. Hər gün dinə 2 stəkan su. 1 limon və 1 qaşıq balı ilə birlikdə 1 stəkan suya da sahib ola bilərsiniz. Bədənin təmizlənməsi ən vacib hissəsidir. Vücuddan süründürülən boşalma ən əhəmiyyətli addımdır.
  • Yemək hava kimi yüngül olmalıdır. O zaman karbonhidrat qəbul etməməlidir. Yalnız bir sıra protein alınması lazımdır. Nəticədə vücudumuzda saxlanılan yağ, nahar üçün istehlak etdiyimiz şeydir. Buna görə mümkün qədər işıq tutun. Meyvə və tərəvəzlər daxildir.
  • Bütün həftə ərzində pəhrizinizi ciddi şəkildə təqib edərsəniz, bazar günü öz sevimli mətbəxlərində əylənin.
  • Ac qalmırıq. Qısa aralıqlarla yeyin.

Daha çox Gör:Hamiləlikdə Post çəkməyin necə

Rəqəm kimi bir modelə nail olmaq sanki həddən artıq səbirdir. Bir gecədə baş verə bilməz, birinə diqqət yetirməli, məqsədəuyğun bir məqsəd lazımdır. Bundan əlavə, sözün modeli bəzən çox incə, anorexik rəqəmlər üçün səhvdir. Bu sağlam deyil və mənfi təsirlərə səbəb ola bilər. Böyük boncuklu olsanız da, yağları yağdıraraq və kaslarınızı tonlayaraq işləyərək bir model kimi görünə bilərsiniz. Bir model və ya olmaması, fiziki cəhətdən lazımlı dözümlülük və toxunulmazlıqla aktiv olub sağlam həyat üçün sirrdir.