Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2020

Hamiləlik dövründə ən yaxşı 9 nəfəs məşqləri

Pin
Send
Share
Send

Nəfəs alma hamımız üçün təbii bir prosesdir. Əgər hamilə olursanız, daha çox nəfəs almalıyıq. Bədəninizin fəaliyyətinin bir hissəsi kimi nəfəs alırsınız, lakin hamiləlik dövründə nəfəs alma on doqquz ayı keçmək üçün daha vacibdir. İndi nəfəs haqqında nə qədər xüsusi olduğunu merak edə bilərsiniz. Hamımızın hər zaman nəfəs aldığından hamiləliyiniz əsnasında doğru bir şəkildə nəfəs almanız vacibdir. Hamımız qısa nəfəs almağa məcburdur. Ancaq hamilə qadınlar dərin nəfəs almalarını tələb edir, bu da praktikaya və səbrə doğru yola çıxmağa məcburdur. Hamilə qadınlar üçün bir neçə tənəffüs təlimləri.

Hamiləlik dövründə ən yaxşı nəfəs alışı:

1. Abdominal tənəffüs:

Ağciyərləri genişləndirmək və daha çox havaya aparmaq üçün qarın nəfəsi də qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Hamiləlik zamanı əsasən qarın üçün bir məşq daxildir ki, sadə tənəffüs təlimlərindən biridir.

Daha çox Gör: Hamilə olarkən qaçır

2. Nəfəslərin sayılması:

Hamiləlik dövründə, xüsusən də əməyin yaşandığı dövrdə ən faydalı nəfəs aləmindən biridir. Sırtınızdakı daş üzərində yatarkən və onları aldığınız zaman nəfəslərinizi hesablayarkən, sizi sakitləşdirmək və onları etdiyiniz kimi eyni vaxtda istirahət etmək üçün cəhd edə bilərsiniz.

3. Roll Nəfəs:

Qarın nəfəsinə bənzər olaraq, tənəffüsün nəfəs aldığınız zaman göbələk və qarınların sinxronlaşması üçün bir nişan kimi görünməsini təmin etmək lazımdır. Hamiləliyin nəfəs alma üsullarından biri olan, ağciyərlərinizi maksimum həcmdə istifadə etməyə imkan verir.

4. Ujjayi Nəfəs:

Hamiləlikdə Yogic tənəffüs təlimlərinin bir formasıdır ki, bədənin enerji səviyyələrinə diqqət yetirir və yuxarıda göstərilən dərin hamiləlik tənəffüs üsullarından fərqlidir. Ağızınızı bağlayarkən və okean səsini çıxarkən səsini çıxardarkən burundan nefesinizi çəkən sadə bir məşq, məşqləri meydana gətirən şeydir!

5. Qarın nəfəsi:

Abl və pelvik bölgənizi və abdominalsınızı gücləndirərək asan bir təslimdə köməkçi olma, hamiləlik dövründə ən asan nəfəs aləmindən biridir.

6. Sandıqdan tənəffüs:

10-ə qədər sayarkən, əlinizdə əlləri ilə dik durub dərin nəfəs alaraq, ağciyərinizi genişləndirir və bir neçə saniyə nəfəs tutur və sonra nəfəs alır. Kifayət qədər təsirli olması üçün hər gün 10 dəfə təkrarlayın.

Daha çox Gör: Güdümlü Meditasyon Hamiləlik

7. Səliqəli tənəffüs:

Ağzınızdan tez səliqəli nəfəs alaraq, ağciyərlərinizə yaxşı bir məşq verir və sağlam tutur. Səthi nəfəs alarkən hamiləliyin məhdud sayda alınması səbəbiylə bütün gün körpə üçün tam sağlam deyil, bir neçə dəqiqə kəskin olanlar hamiləlikdə əsas tənəffüs təlimlərindən biri ola bilər.

Alternativ və dərin tənəffüs:

Rahat bir mövqedə olduğunuzdan və bütün bədəninizi rahatlatdığınızdan əmin olmağınız üçün gündə 5 dəfə bir döngədə alternativ dərin və dayaz hamiləlik nəfəs alətini həyata keçirin.

9. Ritmik Nəfəs:

Bu tənəffüs tekniği, çocuğunuzun və uşağınızın oksijen alımının səviyyəsini azaltan çaxnaşma tənəffüsünü etməyə borclu olduğunuz əmək müddəti üçün ən uyğun. Əzizliyiniz əsnasında ağızdan ritmlərdə nəfəs alıb, uşağınıza daha asanlıqla çatdırmaq kömək edə bilər.

Daha çox Gör: Hamiləlik dövründə gəzinti faydaları

Körpənizi oksigen tələb edən böyüməyə kömək etmək üçün bu hərəkətləri yerinə yetirməyi unutmayın. Anksiyete və stress tənəffüs məşqləri ilə mübarizə aparmaq olar. Daha çox oksigenin alınmasına gətirib çıxan dərin nəfəs kəskin əzələləri azaldır. Əksər işsizlik dövründən qorxursunuzsa, bu tənəffüs üsullarını tətbiq etsəniz, çatdırılmadan daha çox çatdırılacağınızdan əmin olursunuz və prosesi sizin üçün daha asanlaşdırırsınız.

Pin
Send
Share
Send