Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2020

Bir ayda çəki necə itirirsiniz?

Bu dövrdə hər kəs yaxşı tonlanmış və uyğun bir bədənə sahib olmaq istəyir. Ancaq kilo itirmək bir gün vəzifə deyil anlamaq lazımdır. Bir gün çəki qazandın, buna görə itirmək vaxt alacaq, ancaq bir dəfə təyin olunduqca və səliqəsiz olduğuna şübhəsiz nail ola bilərsiniz. Sağlam qidalanma və kilo vermək üçün fitness rejimini nəzərdə tutan sağlam həyat tərzini əhatə edin.

Bir ayda çəki itirmək üçün müzakirə edilən ən yaxşı 22 yol:

1. Bir dəfə hər şeyi etməyə çalışmayın:

Biz tez-tez özümüzə çox şey törətdik, buna görə qeyri-mümkün məqsədlərimizə xidmət etmək. Kilo itkisi ani bir oyun deyil. Zamanla əldə etdiyiniz əlavə funtları itirmək üçün səbr, səy, vaxt və fədakarlıq tələb olunur. Sizə lazım olan bütün şeylər yaşadığınız qədər kiçik dəyişikliklər etməkdir. Tərəvəzlərdə qəlyanaltı etmək, az miqdarda qidalara sahib olmaq vərdişindən başlayın və kilo vermək məqsədinizin uzunmüddətli faydasına əlavə edəcəyinizi görəcəksiniz.

Daha çox Gör: Həftədə evdə çəki itirmək necə

2. Plan:

Hedefinizi müəyyən etdiyiniz zaman bunu bacarmaq üçün bir yol planlamanız vacibdir. Planı yadda saxla, müvəffəqiyyətin açarıdır. Biz hamımızın yeməyimiz barədə bilirik, amma yemək üçün heç bir əlamət qalmadıqda bunu izləmək mümkün olmayacaq. Planlaşdırma, yoldan heç vaxt qorunmayacağımızızı təmin edir. Hər bir yemək və qəlyanaltı üçün nə ediləcəyini və satın almaq üçün nə tələb edildiyini bilmək lazımdır.

3. Salat ilə başlayın:

Kilo vermək üçün yaşıl yarpaqlı salat alınmalıdır. Yemək və axşam yeməyinizdən əvvəl yaşıl salat bir plaka yeyin və bir gündə 120 kalori itirəcəksiniz. Salatalar yalnız az yemək kömək etmir, həm də bədəni lazımi qidalanma ilə təmin edir.

4. Fındıq var:

Hər gün on qozunun bir hissəsi sağlam bir yağ, zülal, lif və vitamin E yaxşı bir doza almanızı təmin edir. Günortadan sonra qəlyanaltı kimi meyvələri olan qoz-fındıqları istehlak edin. Fındıq seçmək tələb olunduqda, ceviz yağı ilə zəngin olduğu üçün ən yaxşı bir seçim hesab olunur, daha uzun bir müddətə dolu saxlayır.

Daha çox Gör: Evdə çəki itirmək necə

5. Gediş:

Gediş ən yaxşı və ən sadə formadır. Bədənin ümumi həyata keçirilməsi. Gündə 30 dəqiqədən çox gedən Brisk, böyük yağ zərərinə səbəb olur. Yeməkdən sonra hər gün 5 dəqiqə gedən vərdişlə başlayın. Yalnız bu gediş məhdudlaşdırır və bədəninizin maddələr mübadiləsini artırır. Bir gündə 500 kalori ilə müntəzəm gedən yanar. Beləliklə, qulaqlarınızı qoyun, sevimli nömrələri dinləyin və gəzməyə başlayın.

6. Sağlam Kahvalti:

Gününüzü sağlam bir yeməklə başladan zaman bütün gün enerjili olmağınız olur. Beləliklə səhər yeməyinizi heç vaxt qaçırmayın. Səhər yeməyi gec saatlarda 10 saatdan sonra demək olar ki, bədənin metabolik dərəcəsini azaldır və buna görə də bədənin daha çox yağına qədər olur. Sağlam bir səhər yeməyi var; bir və ya iki haşlanmış yumurta, tost haqqında bişmiş fasulye və ya yoğurt və meyvə ilə muesli ilə kakao tost daxildir. Limonad və təzə meyvə suyu arasında bədənin nəmli və daha uzun bir müddətdə saxlayır. Pəhrizinizə təzə meyvə və tərəvəzlər əlavə edin.

7. İçmədən çıxın:

Kilo vermək üçün kifayət qədər müəyyən olduqda spirt verməyin. Siz çıxdığınız müntəzəm bir içkiçiysənsə, bu, çəki itirmək üçün sizin üçün bir başlanğıc olacaq. Kilo itkisinin erkən mərhələlərində spirt vermə vacibdir. Çox içdiyinizə dair bir qeyd edin ki, istifadə etdiyiniz üçün istifadə edirsinizsə və ya sizin vərdiniz halına gəlmişdirsə. Lazımlı addımlar atdığını nəzərə alaraq.

8. Çəkin:

Uzun müddətdir şeylərimiz varsa, vücudumuz ona alışır. Beləliklə, indi eyni səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi yeyərək və bədənin hər hansı bir dəyişikliyini fərqləndirməyin, hər şeyi qarışdırmaq üçün doğru vaxtdır. Bədənin bir müddətdir yemək üçün çox çalışmadığını təmizləyir. Yapmanız gereken tek şey, pəhrizinizdə müəyyən dəyişikliklər etməkdir. Səhər yeməyinizdə taxıl varsa, bir və ya iki haşlanmış yumurta və tost ilə əvəz edin. Bunlar yavaş-yavaş bədən quruluşuna təsir edəcək və bir ayda bir fərq görəcəksiniz. Gündə üç dəfə olsa belə, yemək hissələrinə əlavə edin; altılıq etmək.

9. Daimi tətbiq:

Bir məşq, sağlam bir bədənin qorunmasında əhəmiyyətli bir rol oynayır və bədəninizi açmadan və maddələr mübadiləsini yavaşlatmadan bir kalorili kəsir yaratmaq və kilo vermək mümkün olur. Mütəmadi olaraq məşq edən insanlar yalnız kilolarını daha səmərəli şəkildə itirməklə deyil, onu saxlamağa müvəffəq olurlar. Hər hansı bir məşqdən asılı olmayaraq hər zaman sizin postürünüzün doğru olduğunu təmin edin. Ehtiras ilə birləşən imperfect posture bir zədə almaq üçün əmin-shot bir yoldur. Və bir zədə sizin çəki itkisi qol sizi geri edəcək.

Dərin nəfəs:

Tam ağciyər gücünü istifadə etdiyiniz dərin nəfəs almağın düzgün yolunu öyrənin və daha uzun müddət nefes və ekshaleyi uzatmağa qadirsiniz. Düzgün nəfəs alışı onun effektivliyini artırır. Bhastrika və Kapalbhati pranayama kimi yoga təcrübələri metabolik dərəcəni artırır. Bütün bədəni yeniləyir və zehininizə bir soyutma hissi verir və səmərəli çəki itirirsiniz.

11. Bir çox real məqsədiniz var:

Kilo itkisinin ən asan və ən yaxşı yolu, yolda olmanıza köməkçi olmaq və çirkin hüsrandan qaçınmaq üçün real məqsəd qoymaqdır.

12. Kalori:

Bir ay ərzində çəki itkisinə görə müxtəlif amillər məsuliyyət daşıyır. Bunun ən yaxşı yolu, kaloriyalarınızın nəzarətini saxlamaqdır. Onları yeyən yeməklərdən əldə edə bilərsiniz, ancaq həftədə 3500-7000 / saatını azaltmaq lazımdır. Bölməni boşqabdan azaldın və hər hansı bir ikinci yardımdan imtina edin. Bunun əvəzinə şirniyyat, təzə meyvə və ya salat kimi yüksək kalorili dəyəri olan bir az yeyin alın.

13. Şəkərli içkilərin aşağı salınması:

Bunu yemək planınızdan tamamilə aradan qaldıra bilərsiniz. Gündə gündə 1,200-dək artırır və enerji səviyyəsini azaldır.

14. Bəzi Kardio Fəaliyyəti:

Yalnız bir ay ərzində çəki itirməyinizə kömək edən hər hansı bir açılış düşərgəsi sinifi və ya marafonda iştirak etməyiniz lazım deyil. Yalnız fəal olmağı unutmayın. Həyata keçirmək üçün 30 dəqiqəlik gəzinti edə bilərsiniz və ya koşuya girə bilərsiniz. Bu, vücudunuza yağ yandırmağa asanlıqla kömək edəcək. Bu bir az vaxt tələb edə bilər, ancaq yavaş-yavaş vücudunuz bunu müntəzəm olaraq etməyə alışacaq, bu proses kalorili yanıqların artırılmasına kömək edəcək və 1 ay ərzində bir neçə kilo düşür.

15. Daha az ət istehlak edin:

Hər gün ət istehlak çəkinizi azaltmaq üçün pis bir əlamət ola bilər. Beləliklə, ət kimi yağlarla dolu olmayan balıq yeyin. Ət də kilo əldə kömək edən bir çox antibiotik və digər inkişaf hormonları var.

16. Gözəllik yuxu:

Düzgün yatmağa meyl etməsəniz, iştahınızın artmasına səbəb ola bilər. Bu da yuxusuzluqda qarşılaşdığımız bir problemdir. Bu da müvəqqəti yüksək səviyyəyə gətirib çıxara bilər, bu, yatağınıza uyğun vaxtda yatmağı və kifayət qədər oyanmamanızı təmin edir.

Şəkər almağı aşağı salın:

İndi bir kəs şəkər alımını tamamilə tərk edə bilər. Ancaq bir gündə 1dən çox yeməyə cəhd edə bilərsiniz. Gündə bir dəfə şəkər qəhvəsi ala bilərsiniz. Heç bir şokolad bar yemək çəkinin. Bunu etsəniz, özünüz də cəzalandırıla bilərsiniz.

18. Heinous Regimen:

Yalnız 1 ay ərzində çəki itirmək cəhd edə bilərsiniz, bu pis bir şey deyil. Çəki itirmək istəyərkən də bir çox həyat tərzi dəyişikliyindən keçəcəksiniz. Ancaq həyat tərzi vərdişlərində çox cazibədar rejim seçməyin vacibdir.

19. Aktiv olun:

Hətta evdə olduqda aktiv olun. Bu, bir çox yolları izləmək və həyata keçirmək üçün edilə bilər. Yüksək lift çəkmək yerinə zinət əşyalarına qalxmaq, yuxarı qaçmaq və əlavə kalorilər yandırmaq üçün dərin təmizlənməni edə bilərsiniz. TV seyr edərkən də bir neçə məşq edə bilərsiniz.

20. Yeyinlərinizə baxın:

Bütün sağlamlıq qaydalarınızın və Burnun nə olursa olsun bir izini saxlayın. Bəzi internet proqramlarına daxil ola bilərsiniz və ya kalori, çəki və yemək planını izləmək üçün tətbiqlər əldə edə bilərsiniz.

21. Ağ Karbohidratlara Deyin:

Həqiqətən, hər hansı bir ağ qida yeməyin. Pastalar, düyü, ekmekler, yulaf ezmesi ya da patates kimi beyaz yiyecekler karbonhidratlara ağırlık kazandırmaktadır. Hamını toyuq, donuz və ya böyrək fasulyəsi kimi digər ətlərlə əvəz edə bilərsiniz.

22. Bir Fırıldaq Günü:

Bir ayda sürətli çəki itirmək istəyirsiniz? Bir aylıq dövrdə bir fırıldaqçılıq günü çəkmək vacibdir. Bir çox səbəbdən əvvəl günə qərar verin. Bu, metabolizmin aşağı vitesə keçməyinizə və beləliklə daha aşağı kalorili qəbuluna kömək etməyə kömək edəcəkdir.

Görünüş və yaxşı sağlamlığa qovuşma da daxil olmaqla, kilo verməyə çalışmaq üçün çoxsaylı faktorlar bağlıdır. Proqramlarınızla davamlı olmağı unutmayın. Yuxarıda göstərilən göstərişləri bir intizamlı şəkildə izləyin və oradan çıxın!