Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2020

Yuxarı 7 Yoga Çiyin Pain üçün yaradır

Yumurta çiyinləri üçün yaralar axtarırsınız? Fit Shoulders gündəlik işimizdə təsirli rol oynayır. Hunching bədənin fiziki cəhətdən həyati orqanlara olan əlaqəni bağlayaraq kənarlardan özünü qayğıkeş tutmağın normal üsuludur. Siz irəliləyişinizə imza atdığınız zaman, çiyinlərinizi çılpaq hərəkət etdirmək və dərin nəfəs almağa bir an verirsiniz. Beləliklə, bu gün bu məqalədə yoga üçün yaxşı yoga yaradır.

Çiyinlərinizə qayğı yalnız bir tankın üstündə seyr etmədən çoxdur. Birgə rahatlığa necə daxil olmağı və yaxşılaşdıracağını qəbul etməliyik və təbii çevikliyini daha yaxşı sabitliklə uyğunlaşdırırıq. Çiyinlərimiz hərəkətlilik üçün deyil, sabitlik üçün qurulduğundan, zədələr təkrarlanan fəaliyyətlərlə və yoxsul təşkili ilə baş verə bilər.

Yoga Yuxarı İşıqları üçün Yaradır:

Yoga üçün sağlam çiyinlərinizi balanslaşdıraraq, əzələlərin və fasiyanı sıxma və dəstəklə təmin edən birləşmə ilə sıxışdırın. Çiyinlər üçün bəzi yoga yaradır:

1. Tadasana (Dağ Pozu):

  • Mountain Pose, üç əyirici manjet əzələləri üçün yumşaq ton təklif edir. Supraspinatus ilk 30º qaçırmağı stimullaşdırır, beləliklə silahların aşağı diaqonal gecikməsini saxlayır.
  • Çiyin qapağını qulaqlarınıza çəkin, geri çəkin və çiyin bıçağını aşağı buraxın.
  • Çiyinlərə qulaqları yığmaq üçün başınızın arxasını qaldırın.
  • Avuçlarınızın önünə baxmaq üçün silahlarınızı fırıldaq edin.
  • Vücudunuzun aşağı yarısını yerə qədər artırın və enerjinin daha böyük cismin üzə çıxarılması üçün yerdən qıvrılmasına imkan verin.

2. Dolphin yaradır:

  • Duvara baxan əlləri və dizləri başlayın.
  • Çiyinlərin məsafəsini almaq üçün dirsəklərin qarşısını alın, sonra bir-birinə bənzər qolları parmaklarınızın ucuna dırmaşdırın və yüksəkliyini artırın.
  • Çiyin açılmasını yaxşılaşdırmaq üçün başınızı buraxın və silahın üstünə sinə çəkin.
  • Burada 5 dərin nəfəs üçün dayan.

Daha çox Gör: Surya Namaskarın Sağlamlıq Faydaları

3. Eagle poza:

  • Ayaqdan, sağdan sağ dizdən sinə qədər. Sol dizin əyri və sağ ayağının sol ayağının sağ ayağını əlavə edərək sol ayağın kənarına əlavə edin.
  • Sol qolun altındakı sağ qolunu əhatə edin. Qaldığınız qədər aşağı oturaq yerə oturun və balanslı qalmaq üçün əllərinizi artırın,
  • dırnaqlara və parmaklarınızın ucuna və üzündən uzanır.
  • Burada 5 uzun, dərin nəfəs kəsin. Digər tərəfdən rahatla və təkrarlanma.

4. Criss-Cross:

  • Qarın qarışığı ilə üzləşin.
  • Çiyin hündürlüyündəki solun altındakı torso və sağ sağ qolunu gücləndirin, bədəndən 90 dərəcəlik bir açıla vurun.
  • Sol qolunu tərs istiqamətə yay (bir dəfə daha, qarından 90 dərəcə açıya yaxın). Çiyinlər üzərində çənəni tut.
  • 5 dərin nəfəs üçün silah qaldırmaq və nəfəs almaq üçün bir-birindən uzaqlaşın. Digər tərəfdən təkrarlanma.

Daha çox Gör: Aşağı Geri Pain üçün Yoga Asanas

5. Poz vurma:

  • Lie üzü, əyri diz və debriyaj ayaqları.
  • Ayaqları əllərinizə basdırın, diz hip genişliklə birlikdə olmayın və yerdən sinə çəkin.
  • 5 dərin nəfəs üçün buraxın.

6. Chaturanga Dandasana (Dördüncü Limb Qrupu yaradır):

  • Sizin dizinizə daha az və gücünü gücləndirin. Plankdan yaradır, irəliləyir və qolları əyməklə, dirsəkləri belinizə bağlayır.
  • Dirsəkdəki 90º açıda, dirsəklərlə əlaqəli çiyinlərlə və biləklərdən yuxarı dirsəklərlə işləyib hazırlayın.

Daha çox Gör: Qarın yağını azaltmaq üçün Yoga Asanas

7. İrəli Kıvrımla Kıvrılma:

  • Duruş, geri arxasında əlləri bağlamaq və göğsünü açmaq üçün böyük nəfəs alır.
  • Nəfəs almağa, dizləri yüngülləşdirməyə və irəli əyilməyə başlasın, lizinq rəhbəri yerə düşür və yumşaq bir şəkildə boyun boşaldın.
  • Özünüzü rahat hiss edirsinizsə, bir diz, sonra isə çiyin-çiyinlərinizə daha çox meylli olacaqsınız. Burada 5 dərin nəfəs üçün dayan.

Beləliklə, bunlar çiyinlər üçün bəzi yoga və ümid edirəm ki, siz bu məqalənin zövqünü qazanır və faydalı, eləcə də məlumatlandırırsınız!