Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2020

Alt göbələk yağını azaltmaq üçün çalışmanın 9 sadə üsulu

Pin
Send
Share
Send

Müasir həyat tərzinin çox oturaq olduğu üçün, hekimlik iş nümunəsi üzündən çəki çəkmək məcburiyyətindəyik və fiziki məşq bir arxa oturacaq çəkir. Ağırlıq qoyulmağa başladıqdan sonra, aşağı qarın daha çox təsirlənir və xüsusilə də hamiləlik və çatdırılma səbəbiylə qadınlarda yaşayır. Aşağı yağ çox inadkar yağdır və aşağı qarına təzyiq göstərən düzgün müntəzəm məşq etməklə qurtulursunuz.

Aşağı Göğüs Yağını Azaltmaq üçün Çalışmaların Ən Yaxşı Yolları:

Aşağı göbək yağını azaltmağa və nazik tonlu qarın əldə etməyə kömək edə biləcək təlimlərin ən sadə 9 üsuluna nəzər salaq.

1. Ayaq qaldırıldı:

Bu evdə inadkar aşağı qarın yağını azaltmaq üçün ən təsirli aşağı qarın yağlı məşğələlərdən biridir.

Dəyişikliklər:

  • Sırtınızdakı döşəmə, bacağınızı bir-birinə bağlayın və tərəflərinizə tərəf çəkin.
  • Sonra hər iki ayağı havada qaldırın, dizlər düz və ayaqları bir yerdə olmalıdır.
  • Həm də əlləri qaldırın, dirsəkləri bükerek başın arxasına qoyun
  • Sonra ayağını yuxarı mövqedən tutun və üst bədəni mümkün qədər çox yerdən çıxarın.
  • Aşağı qarındakı təzyiq hiss et və eyni vəziyyətə geri qayıt.
  • 10 dəfə təxminən 3 dəfə təkrar edin.

2. Alt göbələk yağını azaltmaq üçün ayaqları olan proqram:

Qayçı məşqləri aşağı qorunma səviyyəsini azaltmaq üçün aşağı qarın yağları üçün faydalı məşqlər və əsasını gücləndirir və balansı yaxşılaşdırır.

Dəyişikliklər:

  • Birincisi ayaqları bir-birinə ayaq üstə düz yatır, əlləri isə hər iki tərəfə yerləşdirilməlidir.
  • Baş və bütün bədən düz bir vəziyyətdə olmalıdır.
  • Hər iki ayağını da uzatın, barmağın tavana doğru yönəldilməsi lazımdır.
  • Sonra hər iki ayağı da təxminən 30 dərəcə qaldırın və ayağın mövqeyini dəyişdirin, bənövşəyi mərtəbənin üstündən aşağıya doğru yerə vurun və sağ ayağını dərhal qaldırın və sağ tərəfdən qayçı şəklində keçin.
  • Duraklamadan, ayağın hər iki hissəsində də 20 dəfə eyni hərəkət edin və qarın sahəsi üzərində təzyiq hiss edin.
  • Bu kimi 2 dəst üçün bunu.

3. Ayaq dövrü:

Bu aşağı qarın məşqləri, budun əzələlərini də tonlayır və həmçinin aşağı qarın yağını azaltmağa kömək edir.

Dəyişikliklər:

  • Hər tərəfdən və ayaqdan zəminə toxunan əlləri həm yoga matına düz yatın.
  • Sonra sağ ayağı yuxarıya çəkərək tavana baxın.
  • Üst cəsədi qaldırın, tərəfləri tərəfdən tutun və sonra sağ ayağı ilə tam bir dairəni yavaş-yavaş və nəzarəti çəkin. Sol ayaq döşəmədə olmalıdır.
  • Sağ ayağı ilə 10 dəfə bu çəkiliş dairəsi kimi, eyni zamanda, həm də bu müdaxiləni müdrikləyin, başlanğıc nöqtəsinə geri qayıdın.
  • Ayağını eyni şəkildə təkrarlayın və aşağı qarındakı təzyiqi hiss edə bilərsiniz.
  • Bunu daha da çətinləşdirmək üçün birbaşa kalça üzərində böyük bir dairə etmək və mümkün qədər zəminə bənzər şəkildə çəkmək üçün cəhd edin.

4. Yarım oturma ayağının qalxması:

Hər hansı bir avadanlıq olmadan aşağı qarın yağını azaltmaq üçün bir-birinin digər sərin üsuludur.

Dəyişikliklər:

  • Hər iki ayaqla birlikdə yerə oturun və əlləri, paltarları yerə oturun.
  • Sonra dirsəkləri bir az kənar istiqamətə əyilmək, arxa və çiyinlərə bir qədər əyilmişdir.
  • Sonra hər iki ayağı qaldırın və dizləri bir-birinə bükün, ayağını qarına doğru çəkin və bədən çəkisini xurma üzərində saxlamağa çalışın.
  • Sonra bir qüvvə ilə ayağını sərbəst buraxın və zəminə toxunmadan havaya düzəldin və vəziyyətə geri qayıdın.
  • Eyni aşağı qarın yağ məşqlərini 10 dəfə edin və 2 dəst üçün təkrarlayın.

5. Boat pozulması (Naukasana):

Bu naukasana, qarın, bud və çiyin əzələlərini gücləndirmək üçün aşağı qarın təlimləridir və inadkar aşağı qarın yağını azaldır.

Dəyişikliklər:

  • Ayaqları ilə yoga matına yatırın və tərəflər tərəflərə yerləşdirilməlidir.
  • Qollar düzəldilməlidir və barmaqlar barmaqlara baxdı.
  • İnhalə və sonra ekşəkmə zamanı döşəməni ayaqları yerdən qaldırın və silahları ayaqlara doğru uzatın. Kasların müqaviləsi kimi qarın və aşağı qarındakı təzyiq hiss edə bilərsiniz.
  • Hip bölgəsinin bədən çəkisinin dayandığını və nəfəs tutmasını təmin edin, 15 saniyə bu vəziyyətdə qalın.
  • Nəfəs aldığınız zaman yavaş-yavaş başlanğıc nöqtəsinə gəlin və ardıcıl 4-5 dəfə aşağı karın azaltmaq üçün eyni məşqi təkrarlayın.

Daha çox Gör: Üst Belly Fat məşqi

6. Abdominal Çöküntülər:

Adından deyildiyi kimi, çörekler egzersizleri, aşağı karını yumuşak bir şekilde azaldır, yalnız bu bölgeyi hedefler.

Dəyişikliklər:

  • Ayağınızın önündən çıxan ayaqları ilə yatın.
  • Dizlərinizi əymək və ayaqları bir yerə toxunmalıdır.
  • Avuçlarınızı başın arxasına yerləşdirin və barmağın bir-birinə qarışması lazımdır, belə ki yaxşı bir tutuş edin.
  • Qarın əzələləri ilə razılaşın, daha sonra alt gövdə sahəsindəki təzyiqi hiss etmədiyinizə qədər yuxarı bədəninizi qaldırın.
  • Sonra əl toxunuşu ilə zəminə qayıdın və ayaqları birlikdə 15 dəfə eyni olun.
  • Bu aşağı qarın yağ yanma hərəkətlərini minimum 15 dəstdən 15 dəfə təkrarlayın.

7. Köprü yaradır:

Köprü yaradır, eyni zamanda əzələlərin tonlarını artırır və gücləndirən yoga yaradır, eyni zamanda aşağı qarın yağını da əridir.

Dəyişikliklər:

  • Mərtəbə ilə zəminə toxunan Lye.
  • Hər iki ayağı içəriyə, arka tərəfə doğru qoyun.
  • Ayaqların bir-birinə paralel olması və dizlərin birlikdə yerləşdirilməsinin təmin edilməsi.
  • İndi mədənin tavana doğru yuxarı qalxmaq, qalxma və geri çəkməsini qaldırın.
  • Çənə və sinə kilidlənməlidir və hər iki tərəfə əl qoyun və 10 saniyə bu vəziyyətdə saxlayın.
  • Normal vəziyyətə geri qayıdın və 3 dəfə təkrarlayın.
  • Nəfəs almağa gedərkən gedərkən və tutarkən nəfəs almağı unutmayın.

Daha çox Gör: Çəki zərər üçün Smoothie tərifləri

8. İki Ayaq Lift:

Bu aşağı qarın asanlıqla azaltmaq və hətta səsləri əqrəb əzələləri ton edə bilər ki, bir awesome aşağı qarın məşq edir.

Dəyişikliklər:

  • Ayaqları bir-birinə və tərəflərə əlləri ilə yerə yıxın.
  • Sonra dizləri bükülməməli və ayaq tavanla üzləşməsi təmin edilərək ayağını 90 dərəcə qaldırın.
  • Nəfəs alarkən əlləri qaldırın, düz çiyinlərin üstünə yerləşdirin və düzəldilməlidir və əzələlər sıxılmalıdır.
  • Üst bədəni yuxarı qaldıraraq əlləri barmaqları ilə ayağa toxunmağa çalışdıqda yavaş-yavaş durur və duruşu balanslaşdırır. Aşağı qarın sahəsinə tətbiq edilən təzyiq hiss edin.
  • Əvəzlənməyə başlamaq üçün ən azı 10 dəfə eyni işi yerinə yetirin.

9. Dhanurasana:

Yoga arxa gücləndirməyə kömək edir və bacak və qol əzələlərini hamarlaşdırır. Hətta bədən orqanlarının reproduktiv orqanlarını stimullaşdırır və aşağı qarın yağını azaltmaq üçün son dərəcə yaxşıdır.

Dəyişikliklər:

  • Mədənzəmizdə yatağın üstündə yatın.
  • Həm dizləri bükün, həm də əlləri ilə yay yerinin forması kimi tutun.
  • Dərin nəfəs alın və hər iki ayağı da yavaş-yavaş çəkə bilərsiniz və yuxarı və aşağı cəsədləri qarın üzərində tarazlığı təmin etməyə çalışın.
  • Mövqeyi 20 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş bacaklarınızı və göğsünü zəminə gətirin və bir müddət istirahət edin.
  • Eyni aşağı mədə təlimlərini 3 dəfə təkrarlayın.

Aşağı qarın yağ hüceyrələri qarın sahəsinə dərinləşir və hətta diabet və ürək xəstəlikləri kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Qarın bölgəsində yağın çöküntülənməsinə səbəb olan müxtəlif səbəblər vardır. Həddindən artıq stress stressin əsas səbəbi ola bilər ki, daha çox yemək istəsə və sağlamlığa zərərli şeylər yeyirsinizsə, bu da öz növbəsində qarın sahəsindəki yağları əmələ gətirir. Gecə çox gec yemək yeməyiniz sindirilir və vücudun turşu yenidən axını və hazını içində inkişaf etdirmək üçün başqa bir səbəb ola bilər. Daha az protein istifadəsi, daha az protein istifadəsi kimi bir səbəb ola bilər, metabolizm dərəcəsini azaldır. Bununla yanaşı, qarında yağ yığmağa kömək edən bir çox səbəb var. Beləliklə, həyat tərzinizi düzəltməlisiniz, uyğun təkliflərdə uyğun düzgün yeməklə və asanlıqla aşağı qarın yağından xilas ola biləcəyiniz xüsusi sahəyə təzyiq göstərən düzgün məşqlər aparırsınız.

Daha çox Gör: Çəki zərər üçün ən yaxşı yağ

Pin
Send
Share
Send