Popular Ismarıclar

Redaktor Seçimi - 2020

Kəskin və İncə Diqqət almaq üçün 9 Sadə Çalışma

Pin
Send
Share
Send

Yağ və ya plomb olmaq, dünyanın sonu demək deyil. Dünya şəklində geri dönməyinizdən imtina etdiyiniz zaman sona çatır. Bir az səy tələb edə bilər, lakin mümkün deyil. Beləliklə, bədəninizdən yağ yataqlarını azaltmaq və şəkilləndirmək üçün qətiyyətiniz lazım olan hər şeydir. Sadə və sağlam bir pəhriz edin və düz şəklində geri gətirmək üçün sağ məşqlə doğru əzələləri vurun.

İşdə xüsusi bir avadanlıq ehtiyacları olmayan bədənin yağını azaltmaq üçün bir neçə çox sadə təlimlər və içərinizdən və xarici öküzlərinizdən əlavələri azaltmaq üçün televiziyada sevdiyiniz proqramları izləyərkən evdə edilə bilər.

Bud yağını azaltmaq üçün işlər:

Evinizdə uylukların azaldılması üçün ən yaxşı məşqlərimiz.

1. Kəpənək Stretch:

Sadə və effektiv uzanmalardan biri; bud və itburnu təsir edir.

Nasıl Yapılır:

  • Ayağınızın ön və arxa tərəfində uzanmış mat ilə oturun
  • Dizləri yuxarıya doğru itələyin və solların önünüzə qoşun
  • Xurma içində on ayaq tutun və zərifcə qasıqun yanına gətirin - zorlamayın
  • Mövqeyi saxlamaq və arxa düz tutmaq, dizləri yuxarı və aşağı kəpən qanadları kimi hərəkət etdirin
  • Bunu ən azı 30 dəfə edin; sonra əyilmək və yerinizə başınıza toxunmağa çalışın
  • Pozunu saxlayın və onu sayın
  • Yavaş-yavaş ilkin vəziyyətə qayıdın

Sizin potensialınızdan uzaqlaşmağa çalışmayın. Müntəzəm olaraq çalışın və buduz əzələlərinizdə artan rahatlığı görəcəksiniz.

2. Çəkmə:

Squats bədənin birdən çox sahəsini hədəfləyir və aşağı bədəni və pelvik bölgəni tonlamağa ən əsas və təsirli yollardan biridir.

Nasıl Yapılır:

  • Düz çiyin uzunluğunda ayaqlarınızla düz durun. Tərəflərə əl verin.
  • İndi əllərinizi çiyininizə paralel olaraq gətirin
  • Dana və femurun dik olması üçün dizlərindən bükün
  • Arxa düz olduğundan əmin olun
  • İndi bu vəziyyəti 10 saniyə saxlayın
  • Tədricən başlanğıc mövqeyə qaldı.
  • 30 saniyəyə bərabər alaraq 10-dan birində bu 30 dəfə təkrarlayın.

Başlanğıcda 10 saniyə üçün yekun mövqe tutmaq mümkün olmayacaq, 3-5 saniyədən başlayaraq tədricən artır.

3. Ankle Touch - Daimi:

Ankle toxunma, bud əzələlərini uzatmaq və əlavə bir fayda kimi qarın sahəsi də ton kömək edir.

Nasıl Yapılır:

  • Ayağınızın kənarında və əlləri tərəfində durun
  • İndi tədricən əllərinizi yuxarı qaldırın, qarın əzələlərini uzatın
  • Məqsəd, tavanın bütün on barmaqları ilə qarnının uzanmasıdır
  • Yavaş-yavaş beldən aşağı əyin və iki əllə bir ayağın barmaqlarına toxun
  • Dizlərin düz olduğundan əmin olun - lazım olduqda, ayaq barmaqlarını ayağa qaldırın
  • 10 saniyəlik vəziyyətdə saxlayın
  • Tədricən əllərinizi yüksək mövqelərə qaldırın
  • İndi digər ayaq toxunmaq üçün eyni qaydaya əməl edin
  • Geri qalxın və arxa vəziyyətə qaldırın.

Hər iki tərəfdə ən azı 10 dəfə budun uşağını yandırmaq və kar yağını gizlətmək üçün bunu edin.

4. Bir Ayaq Toxunuşu:

Bu məşq daxili buddan yağ yataqlarını yandırır və xarici bud əzələlərini də səsləndirir.

Nasıl Yapılır:

  • Çiyin uzunluğunda önünüzə uzanan ayaqlarınızla oturun
  • Sol ayağını dizdən tutaraq, tabanı sağ ayağınızın iç bığına qoyun
  • Arxa düz tutun və sol ayağını sol ayağınızla saxlayın
  • Artıq barmağınızı tavana yönəltmək üçün sağ qolunu uzatın və tədricən irəliləyin
  • Hədəf sağ ayağınızın ayaqlarına toxunmaqdır
  • Əgər ehtiyac varsa, barmaqları içə gətirin
  • Əllərinə tərs düz mövqedən çıxmadan əvvəl mövqeyi 5 saniyə saxlayın
  • Ayaqları keçməzdən əvvəl ən azı 10 dəfə təkrarlayın

Arxa və ya sağlıq əzələlərini uzatmırsınız. Əvvəlcə pozulma mükəmməl olmaya bilər, amma tezliklə mütəmadi olaraq səy göstərəcəkdir.

5. Diz çəkmə:

Bu məşq, aşağı bədəninizi çəkdiyiniz və yuxarı cəsədin yerinə şəkilləndirən ab-crunches'a zidddir.

Nasıl Yapılır:

  • Düz yanındakı əlləri ilə bir yoga mat üzərində yatın
  • İndi diz əymək və sağ ayağı qaldırmaq
  • Dizləri ətrafında barmaqlarınızı dəstəkləyin
  • Digər ayağın düz yerə oturduğundan əmin olun - bu, məşqə faydalanmaq üçün zəruridir.
  • İndi bacağınızı mümkün qədər sinə yaxın çəkin
  • 5-7 saniyəlik mövqeyində saxlayın və yalançı mövqeyə buraxın
  • Digər ayağı təkrarlayın

Hər növbədə növbə götürün və ən azı 15 ədəd uzanır. Bu məşqlə ümumi bud və arka tərəflər faydalanır.

6. Geri Kicks:

Geri qıçlar əlamətləri gücləndirir və uyluk və arka üçün yaxşıdır. Bu da aşağı geri bölgəsi ilə əlaqəli ağrıdan xilas olmaqda kömək edir.

Nasıl Yapılır:

  • Bütün dırnaqları dirsəklərlə düz və ayaqlarınızın arxasında divarın üstünə atın.
  • Spinal kordonun zəminə paralel olması üçün yerə baxın.
  • İndi bir ayağı qaldırın və təkin tavanın paralel olması və dana və dirsəklərə dik olmalıdır
  • İki saniyə içində bütün ayaqların vəziyyətinə geri qayıdın
  • Ayaqları keçməzdən əvvəl bu 15 dəfə edin.

Bir öyüd-nəsihət olaraq - çoxdan öyünməyin. Bud və bacaklar çox həssas əzələlərə malikdir və yağlı bədənə asanlıqla zərər vurur. 5 və ya on vuruşla başlayın və tədricən artırın.

7. Adım Lunges:

Daxili bud səsləndirir və buzovu gücləndirir. Aşağı bədən üçün toner kimi çıxış edir və rahatlığı artırır. Dərinin və əzələlərin əlavə funt itirildikdən sonra saggy deyil ki, tonlama eyni dərəcədə vacibdir.

Nasıl Yapılır:

  • Çiyin uzunluğu məsafələrində ayaqları ilə durun və düz tərəfləri düzəldin.
  • Ayağınızı sola çəkin və sağ ayağını maksimumda uzatmaq üçün addım atın
  • Sol divan yerə, diz və dana dik olmalıdır
  • Ön ayağı gətirərkən, silahları yerə paralel olaraq düzləndirin
  • Mövqeyi 5 saniyə saxlayın. Sonra normal vəziyyətə geri qayıdın.

Addım lunges bir dəfə ayaqları və ya bir ayaq üçün alternativ edilə bilər. Hər ayaqda ən az 10 dəfə edilsə, görünən nəticələr üçün heç bir zaman məsləhət görülmür. Lunges də 5-7 həftə sonra həyata keçirilə bilər daha çətin etmək üçün bir neçə variant var.

8. Side Kicks:

Side Kicks, iç oyuqlarda yağlı yataqların başlamasına əla bir yol göstərir.

Nasıl Yapılır:

  • Düz çiyin uzunluğu məsafədə ayaqları ilə durun
  • İndi bədən çəkisini sol ayağa doğru sağa ayağın yanına uzatır
  • Üst bədəni sol tərəfə bükün
  • Məqsəd, sağ ayağın zəminə paralel olmasıdır
  • 2 saniyəlik vəziyyətdə saxlayın
  • Yavaş-yavaş ilkin vəziyyətə geri qayıdın

Hər tərəfdən 10 dəfə bir-birinə vuruşun. 20-dən çox dəsti halına gətirin.

9. Geri Ayaq çəkin:

Arxa ayaq Pulls yalançı və ayaq durarkən edilə bilər. Mükəmməl forma ala bilmək üçün daxili və xarici bacakların tonusuna kömək edən hər hansı bir yol.

Nasıl Yapılır:

Yuxu mövqeyi:

  • Qarınlarınızın üzərindəki yastığı düzəldin
  • Dizinizin sağ ayağını qıracaq və sağ qolunu geriyə çəkə bilərsiniz.
  • Sol üst dirəyinizi eyni zamanda tirsaq üzərinə qaldırın.
  • Başlanğıc mövqeyə geri dönməzdən əvvəl bir neçə saniyə ərzində mövqeyində saxlayın.
  • Digər ayağı təkrarlayın.
  • Hər iki ayaqda ən az 15 dəfə ediləcək.

Daimi vəzifə:

  • Çiyin uzunluğunda ayaqları ilə dik durun
  • Lazım olduqda cədvəlin dəstəkini alın və sağ ayağını çəkin
  • Sağ qol ilə mövqeləri qorumaq üçün dəstək, geri düz saxlamaq
  • 2 saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın
  • Digər ayağı təkrarlayın
  • Hər iki ayaqda ən az 15 dəfə ediləcək

Ciddi ağırlıq problemləri olan qadınlar üçün, yalan danışmaq və həyata keçirmək çətin ola bilər, buna görə də ayaq üstə durmaq və daha sonra yatma mövqeyinə keçin.

Bədən növü və yağın olduğu müddətdən asılı olaraq, bədəni forma gətirmək üçün bir az daha çox səy göstərə bilər. Yalnız zəmanətdir ki, çətin bir işlə məşğul olmağa davam etsəniz, bu, əyri mükafatla ödəyəcək.

Pin
Send
Share
Send